精神生理性不眠症の特徴と対策

精神生理性不眠症の特徴とは

精神生理性不眠症の診断基準は、

1. 不眠に悩む人の症状が不眠症の基準に適合。
2. 不眠が１ヵ月以上続く。
3. この睡眠困難は、現在知られている他の睡眠障害、身体疾患や神経疾患、精神疾患、薬物使用、または物質使用障害ではない。
4. 以下の5つのうち1つ以上の症状が認められる。①睡眠について考えすぎ、強い不安を感じる。②希望する就寝時間や予定した昼寝の時間にはなかなか寝つけないが、眠るつもりのない単調な活動をしているうちに寝てしまう。③家にいるときよりも、外にいるときのほうがよく眠れる。④就寝時の精神的覚醒、考えが湧き出したり、睡眠妨害的な精神活動が止められないと感じる。⑤就寝時の身体の緊張が解きほぐせすに寝つけないと感じる。

つまり、不眠そのものへの恐怖などから、不安・緊張が持続し、眠れなくなってしまう慢性的な不眠ことです。

神経質、几帳面な性格で不眠への過度な恐怖を持つ人がなりやすい病気です。

精神生理性不眠症の対策

精神生理性不眠症の対策方法としては、正しい睡眠を知り、睡眠に自信を持つことが重要です。

睡眠に自信がなく、眠らなきゃと思うばかりに却って眠れなくなるのが精神生理性不眠症です。しっかり正しい睡眠方法を知り、認知行動療法などを試してみましょう。

就寝前の不安・緊張の軽減にサプリメントを上手に利用することも有効です。

それでも難しい場合、病院での診察で睡眠薬や抗不安薬なども検討しましょう。