短時間でも熟睡すれば疲れが取れる！？睡眠のゴールデンタイムとは

睡眠時間がいつも足りなく、疲労が回復しない、という悩みをお持ちではないでしょうか？

実は、短時間でも熟睡して、疲れをとる方法があるんです。

3～4時間の短時間でも熟睡することで、しっかりと疲労回復が図れます。

短時間の熟睡

睡眠は、脳や体を休めるだけの働きをしているわけではありません。

睡眠の時にしか分泌されない成長ホルモンというものがあるのです。成長ホルモンといぅのはその名のとおり体の成長に欠かせないもので、骨や筋肉などの発育に必要な役割を担っています。

大人になってからは、新陳代謝や肌の機能回復、疲労回復など、身体の機能修復に大きく関係しており、アンチエイジングホルモンといえるものです。

成長ホルモンは、睡眠に入ってから約90分後のノンレム睡眠の時に最も多く分泌され、時間がたつにつれて分泌量は少なくなっていきます。

短時間でも熟睡して疲労回復する時間帯

短時間でも熟睡すれば、疲労は回復し老化も防げます。

レム睡眠・ノンレム睡眠の周期から考えると、3時間または4時間半熟睡できれば、成長ホルモンの分泌も十分に得られて、脳や身体の疲労もすっかりとれ、すっきりと目覚める計算になります。

加齢にしたがって成長ホルモンの分泌は低下しますが、決してゼロになることはありません。

短時間でも良質の眠りを得るように心がけることで、疲労をとり、いつまでも心身を若く保てるはずです。

短時間の熟睡に最適な時間

熟睡最適時間の鍵は、体内時計のサイクルが握っています。

私たちの体内にある体内時計は、生活のリズムをつかさどるとともに、体温もコントロールしています。

体温は午後から夜にかけて高くなり、寝ている間にだんだん低くなって、明け方に最低になります。

体温が下降しはじめるちょうどその時が、眠りに入るための絶好のチャンスなので、短時間の熟睡するためにはここを逃さないようにしたいものです。

午後10時から午前2時の間のゴールデンタイム

この絶好のチャンスというのが、午後10時から午前2時の間で、前に話した成長ホルモンもこの時間帯に多く分泌される傾向があるといわれています。

まさにこの時間が短時間熟睡のためのゴールデンタイム。できるだけ、この間に眠れるように心がけましょう。

ただ、徹夜や夜更しが日常的になっていると、体内時計が狂って、このゴールデンタイムに熟睡できなくなります。

心あたりのある人は、朝日の強い光を浴びるようにし、朝食を決まった瞬間にとることで、体内時計をリセットしてください。

ゴールデンタイムにしっかり熟睡して、3〜4時間の短時間睡眠ののち、早朝の朝日をしっかり浴び、朝食をとる。これこそ、できるビジネスパーソンの熟睡の奥の手といえます。

短時間睡眠（ショートスリーパー）の有名人

出典：maclalala2.wordpress.com

世界一のリッチマンの座を自らの才覚で築き上げたマイクロソフト社のビル・ゲイツの学生時代のあだ名は「スリープレス・ビル」。２～３日、眠らなくても平気だったからです。

夢中になると、眠ることも忘れて集中していたわけですが、こうして、開発したソフトウェア「ウィンドウズ」が世界最大のコンピユーターメーカーだったIBMのバソコンに基本搭載されることになり、一躍世界的な大メー力ーに発展する足がかりをつかんだのです。

フロッピーディスクを発明したことで知られる日本の発明王ドクター中松こと中松義郎氏も睡眠時間は4時間と決めていたそうです。

エジソンも生涯を適じて、平均すると一日4時間程度しか眠らなかったという。人並すぐれた発明をするためには、睡眠時間を短縮し、そのかわり濃密な睡眠をとるほうがいいのかもしれないですね。

短時間睡眠のテクニック

毎日、３～４時間の睡眠でこと足りるような習慣を身につけることができれば、8時間たっぷり眠っている人よりも、事実上、一日の長さが大きく延びるます。仕事や勉強に割く時間が増えるようになり、それだけでも大いに得になります。

短時間睡眠を身につけるための第一歩は、とにかく朝、早く起きることからスタートすることです。早起きの必要がなくても、寝る前に3～4時間先に目覚まし時計をセットする。そして、目覚まし時計が鳴ったら、どんなに眠くてもパッと起き出してしまうのです。

当然、その日は早く眠くなるはずです。ですが、この日も目覚まし時計は、3、4時間後にセットする……。

昼間、猛烈に眠くなったら、うとうとと居眠りします。でも、体を横たえて本格的に寝ることはしない。不思議なもので、睡眠時間は3、4時間だけという生活を２～３か月送っていると、人の体はすぐに順応性を示します。

目覚まし時計をかけなくても、寝入ってから3～4時間すると目が覚めるようになる。そして、そのころからは、夜の就寝時間もおよそ決めるようにするといいです。

それはもちろん午後10時～午前2時のゴールデンタイムであるべきです。