うるさくて眠れない！騒音で眠れないときの対策方法

夜、寝るときに騒音で眠れないことはありませんか？

一定のレベル（デシベル）以上の騒音は不眠や中途覚醒の原因になります。

音が気になって眠れない場合は対策が必要です。このページでは、騒音のレベルや対策方法をご紹介します。

眠れなくなる音

現在の寝室の環境はどうでしょうか？

うるさくて眠れないことはありませんか？

うるさくて眠れない場合は、何が原因で眠れないのでしょうか。それぞれの原因ごとの対策を行って快適な睡眠環境をつくることが必要です。

睡眠を妨げる騒音は、様々な方法で軽減することができます。遮音のための工夫をしてみてはいかがでしょうか。

同様に、遮音の工夫が必要かもしれません。後述する騒音対策を試してみましょう。

家族が出す音は、互いに話し合うことでたいてい解決がつくものですが、不可抗力による騒音にイビキがあります。イビキをかいている本人は、慣れていますのでイビキがひどくても目が覚めることがありません。

しかし、家族はそういうわけにはいきません。そこで、寝室を分けるのも一つの対策手段です。

睡眠中に呼吸が止まってしまう睡眠時無呼吸症の患者は、夜中に何十回、何百回と目が覚めてその都度、呼吸を再開しています。

呼吸が止まっているときと、あえぐような激しいイビキが交互にやってきます。本人には目が覚めた自覚はほとんどありませんが、睡眠中断の程度が大きいのでほとんど寝たことになりません。日中に強烈な眠気が襲い、様々な場面で居眠りをしてしまいます。

家族のイビキ音があまりにも大きい場合は、睡眠時無呼吸症の治療に携わっている医師に相談しましょう。

音が気にならない場合はよい睡眠環境です。静寂な環境は睡眠に適しています。

騒音の中で最も訴えが多いのが、乗り物による騒音と近所の生活騒音です。

睡眠に悪影響を及ぼす騷音には、クーラーの室外機や洗濯機のような連続音、車や電車が通過するときのような間欠音、ドアの開け閉めなどの衝撃音などがあります。

もちろん騒音の大きさによって睡眠への影響度は異なりますが、連続音に比べて間欠音や衝撃音のほうが睡眠を妨害します。

騒音の感じ方には個人差もありますが、一般に40デシベルを超えると眠りにくくなり、中途覚醒が増えます。

45デシベル以上になると、さらに寝つきが悪くなります。

55デシベルを超えると軽い睡眠障害が起こり、熟睡できなくなります。

さらに80デシベルを超えた状態ではほとんど眠れなくなります。

騒音の大きさを騒音源から1メ一トルの距離で測定すると、おおよそ、クーラーの吹き出し音が40デシベル、台所のステンレス槽に水を流す音が55デシベル、電気掃除機の音が80デシベルに相当します。

幹線道路の沿道に住む人を対象とした調査では、30デシベル以下の騒音であれば睡眠には影響はありませんが、夜間の交通量が多いほど不眠症の発症率が高くなり、特に中途覚醒が多くなることが報告されています。