「 睡眠テクニック 」一覧

夜勤で不眠に陥ってしまった場合の対処法を解説します。具体的な夜勤で不眠になった例を挙げ、睡眠を夜勤の勤務前、勤務明けに確保する方法、また、睡...

「ベッド上で過ごす時間の制限をする」ということは、認知行動療法の中でも簡単で有効な治療法の一つです。ベッドや布団で過ごす時間を「睡眠だけにす...

20分の昼寝で、午後のパフォーマンスが一気に上がるというのが最新の研究で分かってきています。午後の仕事を効率的にこなしたい人には、この20分...

普段、朝に運動をしていますか？朝の運動は目を覚ます効果があり、とてもおすすめです。ただ、朝に運動する場合、血圧が上がりやすくなるのでどのよう...

朝にお風呂には入りますか?それともシャワーを浴びるでしょうか？朝風呂には頭を目覚めさせる覚醒効果があります。ただ、朝風呂には注意しないと危険...

朝に目覚めた後、音楽を聴いたりしますか？朝に音楽を聴くことは覚醒の効果があり、目覚ましのためにおすすめです。ただし、曲のジャンルによっては効...

朝、人と会話していますか？朝、起きてから外出するまでの間に、誰かと会話を交わしていますか？朝の人との会話は目を覚ます高い効果を発揮します。朝...

普段、朝目覚めるときに自力で起きることができますか？朝起きるとき、目覚まし時計や人にどれくらい頼っていますか？自力で起きることを「自己覚醒」...

寝ているときに音楽を聴くことはありますか？音楽は質の良い睡眠に効果があるのか気になるところですよね。ここでは、睡眠中の音楽が及ぼす効果や寝て...

夜、寝るときに騒音で眠れないことはありませんか？一定のレベル（デシベル）以上の騒音は不眠や中途覚醒の原因になります。音が気になって眠れない場...